lunes, 31 de octubre de 2022

MEDITACIÓN

LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN




La meditación trae sabiduría, la falta de meditación trae ignorancia. Conoce lo que te ayuda a progresar y lo que te detiene, y elige el camino que te lleva a la sabiduría”.
Buda


¿Te ha pasado como me pasó a mí, que había escuchado, e incluso experimentado los beneficios de meditar, y sin embargo me costaba mucho tomar el hábito de dedicarle unos minutos cada día a hacerlo?

Puede que como yo, pensaras que es muy difícil, que la postura es muy incómoda o que estás demasiado ocupado para meditar.

Sin embargo, cuando comencé me di cuenta de que no es tan difícil como pensaba. Que no se trata de poner la mente en blanco, sino que simplemente es aquietar esa charla constante que tenía en mi mente, y que podía centrarme por ejemplo en la respiración.

También descubrí que no hay una forma “perfecta” de meditar, ni tampoco una postura. Si la postura de “El Loto” me resulta incómoda, no pasa nada, busco otra que me funcione, que puede ser sentada en una silla o incluso caminando. Supe que de mí dependía la postura y el tiempo de la meditación. Lo importante es que estés cómodo.

Y además de todo, me di cuenta de que dedicar 5 minutos a meditar, me hacía terminar con la sensación de que tenía más tiempo, que aumentaba la concentración en mis tareas y era más eficiente en mi día a día.

Un gran regalo para mí fue cuando experimenté (y ahí fue que realmente lo supe), que no se trata de luchar para no pensar, sino que es simplemente observar los pensamientos, sin juzgarlos y sin alimentarlos.




lunes, 24 de octubre de 2022

¿MASAJE DEPORTIVO?


El masaje es tal vez, dentro de las técnicas fisioterapéuticas, la más apreciada por el deportista.

Realmente no existe un masaje deportivo especial, como no existe, por ejemplo, un masaje geriátrico. La diferencia estriba en el momento de la actividad deportiva en el que se aplique y en los objetivos terapéuticos que persigamos.

Los objetivos generales serán:
  • Preparar los tejidos para el esfuerzo deportivo, manteniéndolos en un estado óptimo.
  • Prevención de lesiones tanto en entrenamiento como en competición.
  • Recuperación de las lesiones que se presenten y de la forma física del deportista.
  • También se pueden producir a nivel microscópico dentro del tejido de la fibra muscular micro roturas, que dan lugar a procesos de inflamación, regeneración y remodelación tisular y que durarán mayor o menor tiempo en función de su gravedad.

Clasificación del Masaje Deportivo
  • Masaje preparatorio / pre-competición:
Aplicado preferentemente entre las 6 y 24 horas previas a la competición, entrenamiento o actividad, para optimizar las capacidades elásticas y contráctiles de los tejidos. Es un masaje vigorizante.
  • Objetivos:
Aumento de la circulación sanguínea y por tanto enriquecimiento energético, aumento de la temperatura interna del músculo y de las propiedades viscoelásticas del tej. muscular y conjuntivo, que forma fascias, aponeurosis, tendones... garantizando una adecuada respuesta contráctil y tensión. Eliminación de adherencia y mialgias localizadas.
  • Masaje de recuperación:
Suele ser aplicado entre los 30 minutos y las 6 horas tras finalizar la actividad. Previamente el deportista debe realizar un enfriamiento activo que incluye disminución del ritmo, estiramientos, hidratación y normalización respiratoria y cardíaca.
  • Objetivos:
Drenaje de los desechos metabólicos. Reducción del hipertono muscular y de los posibles espasmos. Aumento del aporte sanguíneo.
En esta fase está muy indicado el drenaje linfático manual y es preciso evitar técnicas de masoterapia muy intensas que puedan exacerbar un dolor inflamatorio, aumentando el tiempo de recuperación. Se pueden aplicar técnicas de roce, compresiones rítmicas, vibraciones segmentarias....
  • Masaje de mantenimiento:
Debe ser periódico. Se utiliza como medio diagnóstico y de tratamiento, formando una parte más del programa de preparación del deportista.
  • Objetivos:
Eliminar cuadros de fatiga muscular. Mantener la elasticidad natural del tejido muscular, tendinoso, facial, ligamentoso. Detección y eliminación de zonas de mialgia.

Se realizarán maniobras más lentas y amplias como deslizamientos superficiales y profundos, amasamientos, fricciones... y además cualquier otra técnica de Terapia Manual que ayude a conseguir los objetivos anteriores en función de los hallazgos obtenidos durante la palpación y el resto de la valoración, como pueden ser: tratamiento de puntos gatillo, inducción miofascial, masaje del tejido conectivo, etc...

Evidentemente el masaje variará dependiendo del deporte que se practique, según sea de flexibilidad, fuerza, fondo o velocidad...







lunes, 17 de octubre de 2022

UN MASAJE...UN MENSAJE


Hay manos que sienten,
hay manos que avanzan seguras y firmes,
calmando el dolor,
ajustando un hueso,
relajando un músculo,
dejando flexible la articulación.

Hay manos que vibran,
serenas y fuertes con un magnetismo de suave temblor,
sanando un tejido,
despertando un nervio,
vendando un esguince,
frotando un tendón…con la maestría del que tiene un don;
hacer llevaderos – por rudos que sean –
espasmo y angustia, insomnio y tensión.
Manos que adivinan en donde nos duele
y saben tocarnos con gracia y unción;
aquí se detienen,
allá se prodigan,
con ritmo sedante cual una oración.

Desprenden efluvios de luz bienhechora y
dejan sus huellas mensajes de amor..
y acuñan e irradian el arte de Hipócrates,
la luz de Avicenta,
la magia del Sol.

Si alguno descubre las manos que digo,
¡Bendígalos siempre con honda ilusión!
Porque transfiguran la carne herida,
¡y curan, a veces, hasta el corazón!

Rogelio Garrido Montaña
(Los Poemas del Masaje)

lunes, 10 de octubre de 2022

ELIGE EL TIPO DE YOGA QUE SE ADAPTE MÁS A TI



Una de las mejores técnicas de relajación es el yoga.

Los beneficios del yoga son muchos para quien la práctica es muy buena para mejorar nuestra salud y para prevenir enfermedades, además de ser una de las mejores técnicas de relajación que es ideal para combatir el estrés, si estás interesada en comenzar la practica de esta técnica te decimos que tipos de yoga hay para que elijas el mejor.


  1. HATHA YOGA
Es el más común de los tipos de yoga, significa yoga del esfuerzo, abarca mucho más que las posturas del yoga ya que incluye una gran rango de métodos de purificación, mantra y meditación.

  • enfoque en la conexión con uno mismo.
  • el cuerpo se tonifica y fortalece a través de mantener las posturas más tiempo.
  • intensidad media.
  • diferentes posturas en cada clase.
  1. IYENGAR YOGA
El yoga Iyengar se basa en las enseñanzas de Yogacharya y de sus hijos Geeta y Prashant, estos tipos de yoga se caracteria principalmente por la práctica de asanas o posturas ejecutadas con precisión, dando especial importancia a la observación del detalle y la alineación correcta del cuerpo.

  • enfoque en la precisión y alineación del cuerpo.
  • uso de accesorios.
  • intensidad media.
  • diferentes posturas en cada clase.

  1. KUNDALINI YOGA
Estos tipos de yoga se les llama el yoga de la conciencia y fue fundado por el Indio Yogi Bhajan. Se practican posturas de yoga, respiraciones específicas, canto de mantras y meditación. Las meditaciones duran al menos 11 minutos.

  • canto de mantras.
  • trabajo en la activación de la energía.
  • intensidad alta.
  • posturas diferentes en cada clase.

  1. BIKRAM YOGA
La idea de este estilo de yoga es calentar los músculos para desintoxicar el cuerpo a través del sudor. Para lograr esto se calienta el salón de clases a un temperatura de 40 grados centígrados. Estos tipos de yoga están indicados para aquellos que poseen buena condición física y que buscan tener flexibilidad y fuerza.

  • se realiza a 40º de temperatura.
  • aumento de la flexibilidad y eliminación de toxinas.
  • intensidad alta.
  • mismas posturas en cada clase.

  1. JIVAMUKTI YOGA
Se basa en los principios de la no violencia y de la devoción. Es de los tipos de yoga que requiere tener condición física y buena salud. Indicado para incrementar la espiritualidad y paz mental. Promueve todo un estilo de vida.

  1. ASTHANGA / VINYASA YOGA
Los tipos de yoga del sistema de Asthanga Vinyasa Yoga, son vigorosos y dan estabilidad y flexibilidad a quien lo practica. Es ideal para aquellos que quieren relajarse, pero que buscan una práctica demandante e intensa y profundamente purificadora y desintoxicante.

  • conexión con los bandhas y la respiración oceánica.
  • intensidad alta.
  • misma serie de postura en cada clase.

  1. ANUSARA YOGA
Estos tipos de yoga combinan el correcto alineamiento del cuerpo, la realización de posturas de forma fluida y la conexión con la divinidad. Recomendado para aquellos que buscan por un lado un yoga vigoroso pero también un correcto alineamiento del cuerpo y una conexión espiritual.

  1. YOGA DE LA RISA
Es uno de los nuevos tipos de yoga que consiste en una combinación de ejercicios de risa incondicional con respiraciones, se basa en el hecho científico de que la risa es buena para el organismo.

  1. KARMA YOGA
Yoga de la acción o más bien del servicio, estos tipos de yoga es el de la acción desinteresada, la acción sin recompensa. El practicante se esfuerza por dejar el ego de lado, alcanzando la purificación. Es el Yoga para las personalidades de acción o activas.

  1. BHAKTI YOGA
Es de los tipos de yoga que buscan la elevación espiritual, la devoción quien lo practica pone toda su energía en la imagen de lo Absoluto, transformando y purificando sus emociones en un flujo de amor puro hacia Eso. Es la sublimación de todas las emociones.





lunes, 3 de octubre de 2022

POR QUÉ SON IMPORTANTES NUESTROS PIES






Los pies, todos sabemos que son una de las partes más importantes del cuerpo y que deberíamos prestarle mayor atención para poder llevar una vida más saludable.
Pero ¿sabemos realmente porque son tan importantes?
Hay muchos factores que hacen que sean importantes. Podemos empezar por la parte más física y biológica.
Los pies nos mantienen erguidos, nos permiten avanzar y caminar. Son los que nos proporcionan el equilibrio para evitar que con caigamos. Si hablamos de manera biológica, el pie consta de 26 huesos sin contar la articulación con la pierna (tibia y peroné). El engranaje y forma de los 26 huesos es lo que nos da la estabilidad de mantenernos erguidos. También son los primeros en absorber cualquier impacto que provenga del suelo, son  nuestros amortiguadores que transmiten la fuerza de reacción hacia la rodilla y cadera, ayudándose de estas a mantenernos equilibrados utilizando músculos, ligamentos, tendones, sistema nervioso, y demás.
Los pies son los que nos arraigan al suelo, son los que nos mantienen en el presente dándonos la posibilidad de avanzar y “caminar” hacia el futuro, o al contrario, llevarnos al pasado. Si observamos a una persona que tiene tendencia a pensar siempre en el pasado, es una persona que por alguna razón siente que no puede avanzar, vive en el pasado. Al observar a esta persona caminar veremos que da pasos pequeños, cortitos y lentos, además de tener una postura decaída, encorvada y mirada baja. Es como si sus pies no quisieran avanzar y la mantienen “atrás”. Al contrario que si observamos una persona que vive siempre pensando en el futuro, en lo que vendrá, si la observamos caminar veremos que va rápida, pasos largos y grandes, además de una postura más estirada, con el cuerpo hacia delante y mirada alta. Esta persona es como si no fuese capaz de pararse, siempre corriendo por lo que vendrá.
Los pies simbolizan arraigo y firmeza, están relacionados con nuestra manera de ser y de ver la vida. Cuando tenemos problemas en los pies simboliza que tenemos un conflicto con nuestro entendimiento, con la forma en la que entendemos nuestra vida, miedo de no saber o poder avanzar en nuestro camino/ vida.

Además tenemos representados en cada pie todo nuestro cuerpo de manera refleja y van a parar muchas terminaciones nerviosas. El pie izquierdo representa nuestro hemisferio derecho del cerebro, es nuestra parte sensorial, más femenina, se representa el futuro, lo inconsciente, y en el pie izquierdo está representado el hemisferio derecho, la parte más masculina, se representa lo consciente. También es importante saber que es por donde recibimos la energía de la tierra además de ser nuestra vía de descarga.